こんにちは、薄毛のアンナです！
朝日を浴びて、朝食をしっかり摂ることから・・
生活習慣は整えられます。
簡単なチェックポイントを手帖の上に書いて、
日々数字と〇と✕をつけてみませんか？
以下の項目です。
☑起床時刻と就寝時刻は？
☑カーテンを開けて朝日浴びましたか？
☑寝起きに水か白湯飲みましたか？
☑朝食食べましたか？
☑日中運動しましたか？
☑寝る３時間前までに夕食終えましたか？
睡眠の改善のためには、
特に朝の習慣が大切と
「睡眠がうまくいっていれば薄毛も改善する」でも
書かせていただきました。
朝の生活習慣から整える
☑朝日を浴びるのは質の良い睡眠の準備
なぜ朝から整えるか？というと、
眠りに入るのに必要なメラトニンは
朝日を浴びて１５時間後くらいに
分泌されるようになっているからです。
心地よい眠りに入る準備は
朝から始まります。
人間の体内時計は、２４時間＋アルファ、
時計の２４時間より少し多いのです。
そのリセットをしてくれるのが朝日を浴びることなのです。
くもりの日でも、雨の日でも、
朝にカーテンは開ける習慣をつけましょう。
目に光を入れるということが大切なのです。
☑身体を起こす・スイッチを入れる
身体を目覚めさせ、活動に入るための
スイッチは体内に
水分や食事を取り込むことによって入ります。
果物、野菜、発酵食品の納豆やヨーグルトなど
ご飯やパンなど炭水化物も含めて
バランスよく食べましょう＾＾
☑２０分～３０分の運動で〇
一日の中で、少しの時間でもいいから
身体を意識して動かす時間を
とれたら〇です＾＾
☑８時か９時までに夕食を・・
できれば午後１１時にはねむるのがいいです。
なので、逆算して夕食は
８時か９時までに済ませることを
おすすめします。
難しい場合は、軽めで消化の良いものを
食べるといいですね。
これは、悪い例ですが・・
私は、夕食の時間がずれたら、
夕食はスキップして、
豆乳をのみます。
そのあと、ワインを飲んでしますのですが⤵
すみません、
あ～
すべて
聖人君主ではいられないですよね⤵
薄毛の大きな原因となる
生活習慣の乱れとは、睡眠ｊ時間の乱れの部分が
大きく関与しています。
私たちの身体の中の体内時計は、
自分たちの習慣で作れらたものではなく、
人間の身体の中に、組み込まれているものなので、
そのリズムを崩すということは、
髪だけでなく、私たちの健康を脅かすものなんですね。
体内時計、意識しましょう＾＾
